「ダイエットしたい体の部分はどこ？」というアンケートで、回答の上位に見られるのが「ふくらはぎ」ですが、ここってなかなか痩せないんですよね。

今回は、ふくらはぎを細くする歩き方や、マッサージ、筋トレについて紹介します。

ふくらはぎを細くする歩き方とは？

🚶🏻‍♂️筋肉質になりやすい歩き方や癖というものがあります。

これらを見直してから、正しい歩き方を身につければ、ちょうど良い筋肉のついた理想的なふくらはぎになれますよ！

🙅‍♀️こんな歩き方はNG！ふくらはぎが筋肉質に変身しちゃいます！

こういった歩き方によって無駄な力が脚にかかり、それが筋肉質なふくらはぎを作る要因になっているので改善する必要があります！

🦵🏻筋肉質なふくらはぎを痩せさせる歩き方！

1.足指で蹴り出してから、かかとで着地するイメージで歩く。

着地した時かかとに重心が乗り、もう一度足の付け根に重心を移動させて蹴り出すイメージです。
重心のかかり方を意識しながら歩きましょう。

2.目線は少し上！顎を引いて歩く！

現代はスマホの普及で下を向いて歩く人が多くなりましたが、目線が下のままで歩くと猫背になり姿勢が崩れ、ふくらはぎが太くなる原因につながります。
また、目線を上げすぎても顎が上がるし、胸を張って歩いても肩が上がってしまいます。
目線は少し上、顎は引く、肩はリラックス状態で歩くことを心掛けましょう。

3.膝裏を伸ばし、お尻の穴を締め、広めの歩幅でキビキビと歩く！

膝裏は伸ばしすぎると逆効果です。お尻の穴を締めて歩くと、体の中心の筋肉が使いやすい状態になります。
そして、歩幅はいつもより少し広め、速度も少し早めで歩いてみてください。

ふくらはぎの痩せマッサージとは？

🦵🏻マッサージの効果は侮れません。

特に「マッサージ＋食事制限」、「マッサージ＋エクササイズ」といったように、組み合わせ次第でふくらはぎの痩せるスピードがアップしていきます。

ここではオススメのマッサージ方法を紹介します。

😄簡単！時短マッサージ！

長くかかりそうに見えますが、慣れると3分程度で終了します！

ぜひ試してみて下さい！！

ふくらはぎ痩せを目指せる 筋肉トレーニングとは？

💪🏻「筋トレをするとムキムキになってしまい、理想のふくらはぎにならないのでは？」と思っている人はいませんか？

しかし、毎日少しずつの筋トレは、程よい筋肉がついた美しいふくらはぎを作ることができるのです。

ここでは、その効果的な筋トレ方法を紹介します！

🏋️‍♀️ふくらはぎと下腹部コアの筋トレ！

さいごに

いかがでしたか？

足元って、意外にも注目度が高い箇所なんですよね。

なので、油断しないで上記した方法を試して美脚を手に入れて下さい！

すぐに効果が出なくても、最低3ヶ月くらいは継続してみましょう！

以上！「ふくらはぎを細くして、筋肉質な脚からバイバイ！？美脚になるには？」でした！！