女性の多くの方が悩んだことがあるのではないでしょうか？
きゅっとしたくびれにすらっとした手足…。憧れてしまいますよね。
それを現実にしたいと努力するのが、そうダイエットです。

そんなに太ってないかなぁと思いながらも、テレビに写る女優さんや雑誌に掲載されているモデルさんなど美しいプロポーションをみると羨ましさでため息が出ますよね。

思春期の時にもそして年齢を重ねた今も女性の理想の身体ってあるかと思います！

しかしダイエットしたくても運動は苦手で挫折してしまったり、食事制限は子供の前では無理だぁ！となかなか自分に合ったダイエットが見当たらず、中途半端で投げ出し終わってしまって結果痩せることなく過ぎ去る日々を過ごしていませんか？

この寒い時期、暖かい食べ物や甘いのみものが恋しくなる季節です。
また夏の暑さでダウンすることもないため、ご飯も美味しく感じやすいのに加えて、集まりも多く飲み会や打ち上げなどが多くなります。

そこでついつい食べ過ぎてしまい、気づいた時には…！？

そうなる前に！食事や運動など三日坊主になりにくい、すぐに誰でも実践できる♪
お手軽な噂の『1日2リットルの水を飲む』ダイエットについて検証してみました！

１日全ての飲み物を水に置き換えするの？ ２リットルの水の飲み方は？まずは正しい水の摂取方法をチェック！！

実は「１日に2リットルの水を飲む」って一概に定義としては掲げられないのが本音の所。
だって、体格や体重は人それぞれですよね？

普段の私生活での運動量に性別にも影響しますので何リットル飲むべきだ！とは決め手に欠けるのです。

それを補うために簡単な計算方法があるようで、自分の体重の4％を目安にすること！

例えばですが、50キロの女性の場合2リットルの水の摂取が好ましく、また60キロの女性であるなら2.4リットルの水が最適だということ。

運動した日や夏場など状況に合わせて水分量は変化させることが望ましいですが、まずは自分の体重で最適な量を把握しましょう♪

時間帯はいつ飲むのが効果的なの？

一日中いつでもどこでも意識的に率先して飲んで大丈夫♪
ですが、まずは朝の１日のスタートとしてコップ一杯の水をしっかり飲むことからはじめるのがおすすめです。

朝起きてすぐにダイエットするのはボーナスタイム！
朝起きてすぐ水を飲む。
それから軽い運動やったり果物を食べる。
これが楽できるダイエット法です！　pic.twitter.com/lcy93EvgRH

— ダイエット成功で、友達に自慢できるあなたになれる方法！ (@30daiet02) July 14, 2019

睡眠時間の間は水分補給ができてない状態です。そのため汗をかいていなくても身体は水分不足になり、血中濃度が上がって血圧も高めになっているのです！
ですので喉がかわいていなくても、起床時にコップ一杯の常温の水を飲むのがベストです。

朝一の水分摂取により、胃腸が目覚め、胃腸は交感神経を刺激する働きがあるので交感神経をアップさせてくれます。
結果スムーズに一日を始めることができますよ！

水の温度は冷たい？それとも常温？適温ってあるの？

よく水は常温で飲むのがよいとダイエットの時に耳にしたことありますよね？
それにはきちんと理由があり、冷たい水をごくごくと一気に飲むと、体が冷えてしまい代謝が悪くなってしまうのです。
痩せやすい体になるためには「代謝をよくすること」。

なのに悪くなってしまっては意味がないですよね？
体は熱を発する際に脂肪を燃やすことでエネルギーに変えます。つまり！
体が温まっていると代謝がアップするのです。

ですが、お湯よりも常温の水の方が効果的なのご存知ですか？
少し冷めた体を平常に戻そうとエネルギーを発するので、実はカロリー消費にはおすすめなんです。

参考 myreco

毎日2リットル水飲むダイエットめっちゃ効果あるよ、食事制限あんまりしなくても自然と少食になるし代謝も良くなるからすごい痩せる

— aru (@chrumcu) July 12, 2019

では水分であれば水でも他の飲み物でも代用できる？

答えはNo!
確かに水は味もなく、乾いた喉を潤すには最適の飲料水ですが毎日2リットルと言うのはかなり慣れるまできつい習慣になるかと思います。

水分補給なら可能だし、2リットルの水をお茶やビールで代用出来たらという方、かなり多くいらっしゃるかと思います。

男性なんかは特に飲み会などで大ジョッキのビールを3杯飲めば、2リットルなんてあっという間に超えしまいますからね。お手軽に出来ちゃいます♪

しかし、この2リットルは、あくまでも水で行なわなければなりません。

確かにお茶やビールにコーヒーなど、水分で出来ており水は含まれているのですが、それらは水と違って多くの添加物を含みます。吸収された添加物は、体の中で肝臓・胃腸により分解されるため結果、負担がかかってしまいます。

さらに分解されることで、折角体の外に老廃物を出していたのに、再度作り出されるれることになるため、吐き出しては作り出すといったいたちごっこになってしまいます。

体に余計な負担をかけて老廃物を増やしていては意味がないですので、水を飲んで効果がを得れるようにしましょう♪

水を飲むだけで、でどうして痩せることが出きるのか？

では先程も述べた水を飲むことで排出される老廃物ですが、なぜこれが痩せることに繋がるのか？実はそれには基礎代謝と深い関係があるのです。

身体にとって不必要な老廃物。
これらの多くは尿や便に汗、呼気、垢などにより体外へ出されます。
しかし、摂取し過ぎて分解出来ず体の中に溜めてしまうと、体の機能が正しく働かなくなり浮腫んでしまい、体の様々な機能を動かすことによって生まれる代謝、基礎代謝も下がってしまうのです。

基礎代謝をあげることでダイエットになるのに下げていては、痩せないのも頷けますよね。

さいごに

水を飲むことで得られる利益は老廃物を排出しダイエットになるだけてばはなく、肌のくすみも改善され美肌を手に入れることが出来るようになります。

慣れるまでは大変ですが、習慣づいて継続すれば浮腫み知らず、体重もするっと落ちるし利点がたくさん♪
簡単に始めるのことができるので食べすぎてしまう冬に一度挑戦いかがでしょうか？

参考 ダイエットコンシェルジュ